W tym 5 posilku i indyk i bialko? Brakowałao mi tego białka do ustalonej wartości i wiedziałam, że gdzieś muszę je upchnąć :) Najpier myslałam, że w śniadaniu, ale potem pomyslałam, że może po treningu... Przesadziłam z tym białkiem w V posiłku? Może włożyć do I posiłku? Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas [...]
Dzisiaj nie będę się mierzyć, bo miałam ciężki tydzień, zatrułam się czymś i trzymanie diety odeszło na bok Ale jak to mawiają, nieważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 [...]
* DZIEŃ 6 * 18.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek ale w sumie to nie jestem pewna czy to był odpoczynek, bo zrobiłam ok. 6 km spaceru DIETA : przez nakaz płynnych posiłków nie mogłam się trzymać ale nie chciałam grzeszyć, więc rano zjadłam coś w stylu pół-płynnej jajecznicy potem zupę-krem ze szpinaku w międzyczasie jabłko [...]
trening dzisiaj 16.10.2009 Dzien 4. 1a. Wyciskanie sztangielke siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. [...]
o dobrze, dobrze W dniu 8 rano się zważ i pomierz, trzeba monitorować, co się dzieje I będzie modyfikacja diety. Białko i tłuszcz zostają tak jak były, ale dorzucasz węglowodany w ilości 25g. Źródło ww to tylko owoce. Możesz je jeść na śniadanie oraz przed i/lub po treningu. Możeesz też wrzucić już warzywa nie-zielone, do bilansu ich nie [...]
[...] carb) to wiadomo wegle tylko rano i po treningu (silowym). Jesli chodzi o to co jesc (nie ile - to musisz sam sobie powyliczac z bilansu kalorycznego) 1. Sniadanie - musli i bialko (nie ma bialka, moga byc jajecznica z chlebem pelnoziarnistym) 2. Drugie sniadanie - mieso + wazywa (to jem w pracy, cokolwiek miecha maja zazwyczaj kurczak, wolowina, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0b852b012a9640aca4a330c3edbdb751.jpg Czwartek - 2 tygodnie testu minęły. nie ważyłem się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj ;-) nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat }:-( Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na [...]
2 dzień Dziś micha solidnie trzymana aero zrobione dokładnie 40 minut. Zrobiłem także parę brzuszków i tyle. Łącznie wyrobiłem się w 50 minut. po treningu poszło carbo z kreatyną. BartoO i Luk_aszz - Zapraszam Morales_37 - Gainera i Carbo nie odstwię bo robię masę i chcę zrobić ją porządną. Wiem że mnie trochę podleje ale to w końcu masa. Po tym [...]
[...] po treningu 40 g bialka - przed snem 40 g bialka NT -rano bezposredniop po przebudzeniu 40 g bialka -30 min pozniej nitro II 10g - po 5 godzinach 10 g nitro II - bialko 40 g pzred snem wychodzi w DT 30 g nitro i 120 g bialka a w NT 20 g nitro i 80 g bialka czy jest to dobre dawkowanie ?? dodam ze waze 76 kg nie jestem pewien [...]
[...] oraz przed treningiem. Bialko spozywam 3 razy dziennie rano,po treningu i przed snem. Jak czytalem takie pory sa najlepsze dla efektywnego wchlaniania. Co do nie posiadania ochoty spozywania sniadania to noramlka ;) wez zjedz cos lekkiego jogurt+bialko albo platki z mlekiem, a potem na drugie sniadanie dopiero ogarnij cos konkretnego. Powodzienia
Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]
No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]
W dni treningowe: 5grama kreatyny rano naczczo 30 min przed sniadaniem z 50gram carbo PO sniadaniu mozesz zarzucic z 15gram whey pro izolate jesli sniadanie bylo ubogie w bialko, a jesli w bialko 5 gram kreatyny po treningu z 50 gram carbo i 30min pozniej izolat 30gram ZMA 1h przed snem a izolat 30min przed snem W dni nietreningowe 5grama kreatyny [...]
Witam zakupoilem 1,8 kg bialka wpc i white flooda Bialko zamieerzam brac w dnt : rano przed 1 posilkiem 30 min i pozostale 2x pomiedzy posilkami w ciagu dnia w w dt : rano 30 min przed posilkiem , bezposrednio po treningu , przed snem White flooda - DT ; 2x miarka jak sie nie myle jest to 10.5 g ? 40 min po posilku treningowym , a 30 min przed [...]
[...] jak juz napisales braki w diecie sa chcesz brac 2 porcje w sumie 8, nigdzie nie jest napisane ze powinno sie tylko 5 g w nietreningowe brac, niektorzy biora 5g rano i 5 g porze o ktorej wypada trening w dzien treningowy Mozesz mieszac gainera i bialko, jesli maja takie same smaki, chyba ze ci nie przeszkadza np waniliowo czekoladowy.
No to ja mam niezły skład tych puszek potrzebował bym poprawek do dawkowania BCAA rano po przebudeniu i po siłce bialko/gainer na to nie ma solucji ZMA na noc OMEGA-3 4 kaps po jedzeniu 2 razy na dzien Vita-min do obiadu i teraz mam no shotgun narazie nie jem mam także AAKG którego też nie jem no i MONO czekające, chciałbym zacząć to wszystyk [...]